Беговые тренировки

20 ускорений по 200 через 200 метров быстрой трусцы

2km,20x200m/200m,1000m

Быстро 4/2/4 км через 3 минуты трусцы

2km,4km,3',2km,3',4km,3',2km

Темповая тренировка

5km,5km,1.5km

медленный бег

10km

Интервалы 6 по 3 чз 3

2km,6x3'/3',2km

кросс

5km

Скоростная

3km,4x400m/400m,1000m

Кросс 20" + 10" прыжки на стопах

20'

Быстро 3км, 3' трусцы, 2км быстро, 3' трусцы, 1км быстро

2km,3km,3',2km,3',1000m,3',1000m

скоростная

3km,5x100m/100m,1000m

Кросс

7km

Кросс

8km

Фартлек 6км

Длительная с набеганием 20 + 5 + 1

20km,5km,1000m

Скоростная 6 по 4 через 4

6x4'/4'

15 ускорений по 200 через 200

15x200m/200m

2 быстрых отрезка по 5000м через 200 метров отдыха

2x5km/200m

СКОРОСТНАЯ 4км

2km,12x2'/2',2km